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太极拳的要领、要求和特点

2007-4-28 11:17:00  李经梧      
    这里简单地讲一讲太极拳的要领、要求和特点。
  要领
  第一,立顶。头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来,不要用力。习称“顶头悬”,意为好像悬在半空一样。很多拳种也讲究头要直,但要求用力。这不是说别的拳种不好,而是用力对血压高的患者的血压有影响。
  第二,松肩。不能理解为耸肩,更不应该误解为往下坠肩。而是肩背放松,不用力。
  第三,垂肘。肘关节要有重意。因为打起拳来姿势很复杂,有很多动作不注意就会成为横肘。例如现在普及的二十四式或八十八式,其中有很多的抱球姿势,练习时如变垂肘为横肘,那么气便壅于胸部,一趟拳没打下来就呼呼直喘。太极拳要求虚其胸,实其腹。胸部始终不受气的影响,觉得很轻松。垂肘与松肩是有连带关系的,如果这方面合乎要领,太极拳不管打几趟,周身汗出,但不气喘;否则就难免气喘吁吁了。
  第四,含胸。不挺胸就是含胸,很自然地把躯干竖立起来,但不要往里缩胸。
  第五,拔背。背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来,“上下一道线,全凭两手转”,腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的,因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸,则脊椎便不能直。
  第六,气沉丹田。丹田指小腹。在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上,全身都要自然地放松,并自然地呼吸,这样才能气沉丹田。这里讲的气不是呼吸之气,练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气,讲的就是这个“正气”,或叫“内气”。《拳论秘本》上有句话:“不使气流行于气”,指的也就是这个“正气”。锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。练大极拳讲“始而意动”,因为太极拳讲究练“意”不练力;“继而内动”,就是紧接着里边的“气”动;“后而外动”,最后才表现外边的动作。
  要求
  第一,姿势正确。需要有名师指导和纠正。
  第二,意识集中。每一个动作都要意识想着、意识领着来完成。
  第三,动作协调。这离开腰是做不到的。必以腰为轴心,腰一动周身都动,“一动无不动,一静无不静”,动中有静,静中有动。腰不动而四肢动,就不会出协调的动作。
  第四,节奏分明。每一个动作的中间过程和完成姿势,要做到节奏分明。有人说,打太极拳好像行云流水一样,但不能离开节奏分明这一前提,同时还要注意掌握每两个式子之间似断非断,即式断意不断的关系。
  第五,虚实分清。这一点很重要,初练表现在两条腿上的虚实变换。实际上这个虚实不光是在腿上,因为“处处皆有一个虚实”,什么时候都有虚实,两人一搭上手都是以虚化实,以柔克刚。初学一定要掌握好两条腿上的虚实变换,身体的重心是在前腿还是后腿,务须清清楚楚,不能不前不后。“太极者,无极而生,阴阳之母也。”所以只要一动就分虚实,要求非常严格。
  第六,连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式,都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形,不是大圆、小圆,就是椭圆、半圆。例如向前按掌,上肢由于松肩垂肘,因而呈弧形,拉也拉不直。活,就是灵活,特别是肩、肘、腕、指关节都要放松,不能僵劲。再配合动作的圆弧形,就能灵活。
第  七,上下相随。指手足有呼应关系。例如搂膝拗步左手往上立掌时,随即把右脚提起来向前弓腿、左手向前按,手按好了,弓步也同时完成了。这样做,脑子需要高度集中在动作上,所以杂念容易排除。
  第八,轻灵沉着。练太极拳由轻灵开始,久而久之,练出内劲,每一个动作就会很沉着。
  第九,速度均匀。不论出掌、出拳、迈步,都要运劲如抽丝,快了怕它断,不拉它就出不来。
  第十,呼吸自然。一开始用鼻子自然呼吸。舌尖抵到上齿与上腭之间。随着练拳时间的推进和功夫的加深,会形成深呼吸,即腹式呼吸,并且呼吸和动作会自然地结合到一起。
  特点
  第一,柔和。太极拳的架式平稳舒展,动作轻松柔和,不僵不拘,顺人体之自然,无忽起忽落和惊险的跳跃动作,练完后给人以轻松愉快的感觉,因此适合不同年龄、性别、体质的人练习。
  第二,连贯。由起式到收式,不论虚实,姿势的变化,前后都是互相衔接、连贯一气的,看不出停顿和接头的地方。所谓“绵绵不断,好像行云流水一般”,正是此意。
  第三,圆活。太极拳上肢的动作不是直来直去,而是处处呈弧形,适合于关节的自然弯曲状态。因此,从前有人称之为“圆运动”的。在圆的基础上,全身上下才能协调、灵活、各脏器方能得到均匀的锻炼。
  第四,完整。太极拳运动以腰为主,一招一式都由躯干带动四肢进行活动,一动无不动,一静无不静。要求意识和动作一致,上下相随,手足呼应。并且呼吸也随着动作的起落开合,密切配合。内外上下,完整一体。
  体会
  太极拳的创造与演变,综合了各家拳术的精华,包括手法、身法、眼法、步法,还结合了导引术、吐纳术,内外合一,浑然一体,从而使其具有很好的技击性和良好的保健性。太极拳的动作作弧形、螺旋形的伸缩转折,始终用意识引导动作,使气血运行畅达,直至四肢末梢,经络得以疏通,病邪庶可祛除。太极拳讲究以腰为轴心,腰的旋转,能对内脏起到轻微的按摩作用,这样就提高了各脏器的代谢能力,以及肠胃的蠕动,促进了消化能力,增强了身体素质。
  太极拳不仅能治疗诸如高血压、心脏病、溃疡病、结核病、神经衰弱等慢性疾患,而且适合于各种年龄、性别的人锻炼,与气功疗法有同样的效果。所不同者:气功主静,太极拳主动。太极拳于动中求静,气功则于静中求动。后者的动,主要是指体内的动。可见两者的锻炼方法虽有异,而作用则相同。如能很好地配合,其临床效果较单行一法者尤为显著。经过我们的多年实践观察,深感两者配合有珠联璧合之妙。结合的方法是每日早晨自由选择练气功或太极拳;上午八时练太极拳半小时,然后练气功二小时;下午二时半练太极拳或太极剑一小时,然后练气功一小时,一百天为一疗程。

 

 
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